Akciğerleri düzgünleştiren 12 besin

Leila

Global Mod
Global Mod
Nefes alındığında akciğerlere oksijen gelir, kan yoluyla bedenin tüm hücrelerine yayılır ve nefes verdiğimizde hücrelerden gelen karbondioksit dışarı atılır. 24 saatte ortalama 15 bin litre hava solunur ve gün ortasında 30 dakika ila 1 saat içinde olağan yoğunlukta fizikî aktivite uygularsakuygulandığında bu ölçü 2 katına çıkar.


Nefesinizin olağan olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Göğüs hastalıkları uzmanları tarafınca yaygın olarak kullanılan teneffüs işlev testleri yaşa, kiloya ve cinsiyete göre nefesin durumunu değerlendirmenizi sağlayabilir. Bu test kendi suratınızda, çabuk etmeden ve durmadan ve düz bir yerde sistemli olarak yürüyerek 6 dakikada kat etmeniz gereken en az aralığın hesaplanmasından oluşur.

Bu arayı hesaplamak için bu formül uygulanır:

218 + (5,14 x uzunluk cm) – (5,32 x yaş) – (1,8 x tartı kg) + (erkekseniz 51,31, bayansanız 0).

Örnekler:

45 yaşında, 160 cm uzunluğunda, 64 kg yükünde bir bayan için en az ara 218 + (5,14 x 160) – (5,32 x 45) – (1,8 x 64) + 0 = 685,8 metredir.

176 cm uzunluğunda, 92 kg yükünde 35 yaşındaki bir erkek için 281 + (5.14 x 176) – (5.32 x 35) – (1.8 x 92) + 51.31 = 885,15 metre olacaktır.

Bu pahaların altındaysanız, kıymetlendirme için bir göğüs hastalıkları uzmanına danışabilirsiniz.


Akciğerleri uygunlaştıran 12 besin

Nizamlı fizikî aktivite ve uygun beslenme akciğer sıhhati için epeyce kıymetlidir. Uygun beslenme ve idman kronik teneffüs yolu hastalıklarını (KOAH , astım vb.) ve hatta önemli koronavirüs hadiselerini önlemek için tüm teneffüs kaslarını çalıştırmanıza müsaade verir.

İşte akciğerleri uygunlaştıran 12 besin.

Elma

Su ve lifin yanı sıra C vitamini ve organik asitler içeren elmalar, bilhassa flavonoidler açısından zengindirler. Kuersetin (quercetin) içeren elmalar kuvvetli bir antioksidan güce sahiptir, iltihap önleyicidir ve anti kanser kapasitesiye sahiptir.

Kabukları bu bitkisel besinler açısından epeyce güçlü olduğundan, onları organik satın almak, uygunca yıkamak ve soymadan yemek en güzelidir.

Çaylar ve doğal meyve suları

Kâfi sıvı alımı da akciğerlerin sıhhati için gereklidir. Düşük beden sıvı düzeylerinin teneffüs yolu hastalıkları riskini arttırdığı bilinmektedir.

Günde en az 8 bardak su içmek, toksinlerin yok edilmesine yardımcı olmak ve ayrıyeten teneffüs yollarında bulunan mukusun atılmasını kolaylaştırmak ve seyreltmek için gereklidir.

Su haricinde, konut üretimi meyve suları ve antioksidan özelliklere sahip bitki çayları üzere öteki sağlıklı sıvıların içilmesi de akciğer sıhhatine yardımcı olur.

Tavuk suyu

Tavuk suları doyurucu, rahatlatıcı ve sindirim özelliklerinin ötesinde, teneffüs yollarının işleyişi için epey faydalıdır. Mukusun yok edilmesine yardımcı olur ve iltihabı azaltırlar.

Güzel bir tavuk suyu hazırlamak için içine soğan, havuç, şalgam, havuç, kereviz, maydanoz üzere zerzevatları de ekleyin.

Turunçgiller

Portakal, mandalina ve limon üzere turunçgiller olağanüstü bir C vitamini deposudur. Bu vitamin bedenin savunmasını güçlendirerek teneffüs yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olur. Ayrıyeten doku yenilenmesini hızlandırır ve toksinlerin yok edilmesine yardımcı olur.

Diyetinize her gün büyük bir bardak portakal suyu eklemek, gereksiniminiz olan 90 mg C vitaminini almanıza yardımcı olur. Turunçgillerin yanı sıra kivi, domates ve biber de C vitamini bakımından zengindir.

Avokado

Avokado, büyük ölçüde E vitamini içerir. kuvvetli bir antioksidan tesire sahip olan bu vitaminin günlük alımının yetersiz olması, akciğer hastalıklarının berbatlaşması ile bağlıdır.

E vitamini, C vitamini ile ortak biçimde çalışır ve avokado dışında badem, zeytin, sızma zeytinyağı, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, susam, buğday tohumu, ıspanak ve lahanada da bulunur.

Domates

Olgun domateslerde bulunan karotenoidlerin yüzde 90’ından fazlasını likopen oluşturur. Bu üstün antioksidan, hücreleri doku bozulmasına niye olan özgür radikallerden korur, cildin güneş ışınlarına karşı direncini artırır ve akciğer tümörlerinin görülme sıklığını azaltır.

Domateste bulunan likopen pişirildiğinde daha âlâ emilir. Ve sızma zeytinyağı ile pişirirseniz, antioksidan tesiri 3 katına çıkar.

Yumurta sarısı

Yumurta sarısı, teneffüs sıhhati için epeyce faydalı bir besin olan âlâ ölçüde A vitamini içerir. Çok sayıda teneffüs yolu rahatsızlıklarında (astım, bronşit, KOAH vb.) hasar görmüş ve iltihaplı mukoza zarlarının bakımı ve yenilenmesi için gereklidir.

Bu vitamin yumurta sarısında ve ayrıyeten bütün süt mamüllerinde bol bol bulunur. Bedenimizde A vitaminine dönüşen provitamin A ise sarı, kırmızı ve turuncu (havuç, balkabağı vb.) ve parlak yeşil (ıspanak, su teresi vb.) sebzelerde bulunur.

Beyaz et

Tavuk üzere beyaz etlerin bir virüs kapmanız durumunda, hastalığın daha yavaşça geçirilmesine yardımcı oldukları bilinmektedir. Güzelleşmeyi hızlandıran ve antioksidan tesire sahip bir mineral olan çinko bakımından zengindirler. Ayrıyeten eksikliği daha düşük bir bağışıklık yansısı ile ilişkilendirilen bir mineral olan selenyum sağlarlar.

Beyaz etin (tavuk, hindi) yanı sıra balık, kuru yemişler, kepekli tahıllar ve baklagiller de çinko ve selenyum açısından varlıklı öteki besinlerdir.

Yağlı balıklar ve Ceviz

Yağlı deniz balıkları omega 3 yağ asitleri açısından pek zengindir. Bu yeterli yağlar, akciğerlerinize yeterli bakmak için epeyce gerekli olan mükemmel bir iltihap önleyici tesire sahiptir.

Hür radikaller (kirlilik, tütün, makus beslenme vb.) teneffüs yollarının ve akciğer dokusunun iltihaplanmasına yol açar. Omega 3’ler ise bu iltihabı önler. Omega 3 ayrıyeten ceviz ve keten tohumunda da bulunur.

Sarımsak

Antioksidan, antiseptik ve antibiyotik özelliklere sahip olan sarımsaklar, bağışıklığı güçlendirme yeteneğinin yanı sıra teneffüs yolu enfeksiyonlarını tedavi etmek için de şahane yardımcılardır.

İltihap tedbire kapasitesi geniş çapta bilinen bir öbür çeşni de zerdeçaldır. Zerdeçal, akciğerler dahil tüm bedenin sıhhati için çok uygun bir besindir. Ek olarak, kuvvetli bir antioksidan tesire sahiptir.

Havuç

Provitamin A olarak da isimlendirilen antioksidan güce sahip beta karoten, bağışıklık sisteminde kıymetli bir rol oynar ve kemik, deri ve mukoza zarlarının oluşumuna ve bakımına yardımcı olur. Bu niçinle sayısız teneffüs rahatsızlıklarında (astım, bronşit, KOAH vb.) akciğerin epitel dokularını korur ve hasarlı ve iltihaplı mukoza zarının yenilenmesini takviyeler.

Sarı, turuncu ve kırmızımsı renkli sebzeler ve yeşil sebzeler beta karoten deposudur.

Baklagiller

Yakın vakitte yapılan araştırmalar, akciğerlerin genişleme kapasitesini artırabilen ve iltihap önleyici tesire sahip olabilen magnezyum açısından zengind baklagillerin tüketimini önermektedir.

Haftada en az 3 gün bakalgil tüketimi tavsiye edilmektedir.
 
Üst