Sağlıklı bir kahvaltı yapmak değerli bir konu olmakla birlikte, bilhassa fazladan kilo vermeye çalışanlar için sağlıklı bir akşam yemeği yemek de kıymetli bir konudur. Bedenimiz farklı besin cinslerine farklı reaksiyon verir ve bu, sindiriminizi, beden yükünüzü ve uykunuzu etkileyebilir. Ayrıyeten, yiyeceklerin geceleri sindirilmesi vakit alır. Bu niçinle, akşam yemeğinize ne dahil ettiğiniz değerlidir.
Gaz, asitlik, asit reflü, mide ekşimesi, uyku bozukluğu, kilo alma üzere meseleleri olan beşerler için hakikat vakitte sağlıklı bir akşam yemeği tüketmek son derece değerlidir. Tahlil ise fazlaca sıradan: Akşam yemeklerinde sizi rahatsız edecek yiyeceklerden uzak durmalısınız. bu biçimdece geceleri uykuya dalmada kuvvetlik yaşamazsınız. İşte, akşam yemeğinde kaçınmanız gereken yiyecekler:
1. YAĞLI YİYECEKLER
Akşam yemeği sırasında, sindirimi daha uzun sürdüğü ve bedendeki yağ birikintilerine katkıda bulunduğu için yüksek yağlı yiyeceklerden kaçınmalısınız. Yemeklerinizdeki yağ oranını düşürmek bir seçenektir. Bunun haricinde, güzel yağlardan varlıklı bir salata ile akşam öğününe sağlıklı bir seçenek katabilirsiniz.
2. KIZARMIŞ YİYECEKLER
Bedende asit geri akışına yol açabileceğinden, patlamış mısır, derin yağda kızartılmış paneli tavuk üzere derin yağda kızartılmış yiyeceklerden de kaçınılmalıdır. Kızarmış yiyecekler mide sorunlarını tetikleyecek gece uzunluğu rahatsız olmanızı sağlar.
3. NİŞASTALI YİYECEKLER
Bilhassa diyabet hastasıysanız, tüm nişastalı yiyeceklerden kaçının. Gece boyunca bu besin hususlarına sahip olmak kanda yüksek seviyede kan şekeri ve insüline yol açabilir. Bu besinler şekere kadar metabolize olur, güç için yakılır ve kilo alımına niye olabilir.
4. BAHARATLI YİYECEKLER
Bilhassa mide sorunları ve kalp komplikasyonları olan hastaların baharatlı yiyeceklerden kaçınması gerekir. Geceleri baharatlı yiyecekler yemek, ağızda asit tadı, midede hazımsızlık ağrısı üzere tıbbi bir durum olan mide ekşimesine niye olabilir.
5. YÜKSEK PROTEİN
Akşam öğünlerinde soya ve soya eserleri üzere yüksek proteinli yiyeceklerden de kaçınılmalıdır zira kimi vakit şişkinliğe yol açar. Bu üslup gaz içeren proteinler tüketmek yerine ızgara tavuk ya da balık tercih edebilirsiniz.
6.KARBONHİDRATLAR
Karbonhidratlar güç için gereklidir, lakin gece boyunca glisemik besinlerde yüksek karbonhidrat içeren besinleri tüketmek kan sirkülasyonuna süratli bir biçimde emilebilir. Bu durum kan şekerini düzeyinizi artırır ve uyku kaliteniz düşer.
7. TATLILAR
Akşam tüketilen tatlı diş sorunlarına niye olabileceğinden, küçük çocuklara geceleri ikram olarak şeker ve çikolata vermekten kaçının. Ayrıyeten çikolatalar az ölçüde kafein içerir ve bu da rahatsızlığa yahut uykuda zorluğa yol açar. Uyumadan 1 saat evvel muz yiyerek hem tatlı isteğinizi bastırmış olur birebir vakitte uykuya daha rahat dalabilirsiniz.
Gaz, asitlik, asit reflü, mide ekşimesi, uyku bozukluğu, kilo alma üzere meseleleri olan beşerler için hakikat vakitte sağlıklı bir akşam yemeği tüketmek son derece değerlidir. Tahlil ise fazlaca sıradan: Akşam yemeklerinde sizi rahatsız edecek yiyeceklerden uzak durmalısınız. bu biçimdece geceleri uykuya dalmada kuvvetlik yaşamazsınız. İşte, akşam yemeğinde kaçınmanız gereken yiyecekler:
1. YAĞLI YİYECEKLER
Akşam yemeği sırasında, sindirimi daha uzun sürdüğü ve bedendeki yağ birikintilerine katkıda bulunduğu için yüksek yağlı yiyeceklerden kaçınmalısınız. Yemeklerinizdeki yağ oranını düşürmek bir seçenektir. Bunun haricinde, güzel yağlardan varlıklı bir salata ile akşam öğününe sağlıklı bir seçenek katabilirsiniz.
2. KIZARMIŞ YİYECEKLER
Bedende asit geri akışına yol açabileceğinden, patlamış mısır, derin yağda kızartılmış paneli tavuk üzere derin yağda kızartılmış yiyeceklerden de kaçınılmalıdır. Kızarmış yiyecekler mide sorunlarını tetikleyecek gece uzunluğu rahatsız olmanızı sağlar.
3. NİŞASTALI YİYECEKLER
Bilhassa diyabet hastasıysanız, tüm nişastalı yiyeceklerden kaçının. Gece boyunca bu besin hususlarına sahip olmak kanda yüksek seviyede kan şekeri ve insüline yol açabilir. Bu besinler şekere kadar metabolize olur, güç için yakılır ve kilo alımına niye olabilir.
4. BAHARATLI YİYECEKLER
Bilhassa mide sorunları ve kalp komplikasyonları olan hastaların baharatlı yiyeceklerden kaçınması gerekir. Geceleri baharatlı yiyecekler yemek, ağızda asit tadı, midede hazımsızlık ağrısı üzere tıbbi bir durum olan mide ekşimesine niye olabilir.
5. YÜKSEK PROTEİN
Akşam öğünlerinde soya ve soya eserleri üzere yüksek proteinli yiyeceklerden de kaçınılmalıdır zira kimi vakit şişkinliğe yol açar. Bu üslup gaz içeren proteinler tüketmek yerine ızgara tavuk ya da balık tercih edebilirsiniz.
6.KARBONHİDRATLAR
Karbonhidratlar güç için gereklidir, lakin gece boyunca glisemik besinlerde yüksek karbonhidrat içeren besinleri tüketmek kan sirkülasyonuna süratli bir biçimde emilebilir. Bu durum kan şekerini düzeyinizi artırır ve uyku kaliteniz düşer.
7. TATLILAR
Akşam tüketilen tatlı diş sorunlarına niye olabileceğinden, küçük çocuklara geceleri ikram olarak şeker ve çikolata vermekten kaçının. Ayrıyeten çikolatalar az ölçüde kafein içerir ve bu da rahatsızlığa yahut uykuda zorluğa yol açar. Uyumadan 1 saat evvel muz yiyerek hem tatlı isteğinizi bastırmış olur birebir vakitte uykuya daha rahat dalabilirsiniz.